ЧЕК-ЛИСТ "Я В СОЗАВИСИМОСТИ"
ЧЕК-ЛИСТ "Я В СОЗАВИСИМОСТИ"
- Анна МариничПсихолог
Сегодня я дам вам чек-лист для самих себя «Я в созависимости?».
Я составила 4 блока с вопросами. Отвечайте «да» или «нет» на следующие утверждения. Не спешите — лучше ответить честно, чем "правильно".
Блок 1: мои границы
- Мне сложно говорить «нет», даже когда мне неудобно.
- Я часто соглашаюсь на то, чего на самом деле не хочу.
- Мне тяжело отстаивать свои желания, особенно если это может расстроить партнёра.
- Я чувствую вину, когда думаю о себе.
- Я редко задаю себе вопрос: «А чего хочу я?»
Блок 2: моя ответственность
- Я чувствую, что должна быть рядом, даже если мне плохо.
- Я беру на себя ответственность за чувства, поступки и настроение партнёра.
- Мне кажется, что если я изменюсь, то и партнёр станет лучше.
- Я считаю, что мой долг — помогать, терпеть и поддерживать, несмотря ни на что.
- Я оправдываю его/её поведение трудным прошлым или травмами.
Блок 3: мои чувства и самоценность
- Я часто чувствую тревогу, находясь рядом с партнёром.
- Моё настроение зависит от того, как ко мне отнёсся партнёр сегодня.
- Я чувствую себя пустой/опустошённой без него/неё.
- Я боюсь, что без этих отношений останусь никому не нужной.
- Я терплю то, что причиняет боль, потому что «любовь — это страдание».
Блок 4: мой партнёр
- Он/она часто нарушает мои границы, и я не знаю, как это остановить.
- Он/она может манипулировать (обвинять, игнорировать, провоцировать вину).
- Он/она требует много внимания, но сам/сама редко интересуется моими чувствами.
- Я часто думаю о том, как его/её изменить или «спасти».
- Я чувствую, что в этих отношениях больше отдаю, чем получаю.